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假期增加体重：5个简单的策略来保持这个假期的健康
，0，在这个假期旺季提供的好时光里，还有一个现实的假期体重增加现实。还是在那里？这是一年中饮食的时间。办公室聚会，与亲朋好友的聚会以及其他庆祝活动分散了日历，0，每年，人们都会谈论他们在假期中的体重。似乎已经普遍达成共识，即平均假日体重增加在7到10磅之间。但是这个数字从哪里来？人们吃和喝那么多吗,0，
关于假期体重增加的真相
，0，实际上，要增加一磅的体重，您每天必须吃掉约3500卡路里的额外能量，这意味着您超出了维持卡路里的水平。例如，如果根据当前的体重和运动水平每天需要大约1,800卡路里，那么您必须在感恩节和元旦之间至少消耗10次5300卡路里。如果您的日常维持卡路里为3,000，则您还需要多吃6,500卡路里。在这两种情况下都吃得太饱是一场真正的斗争。实际上，我想说的是，对于你们大多数人来说，这可能是不可能的。当您以相对的角度来看它时，您会发现一个月内增加10磅的要求是多么荒谬。大多数人甚至一年都不会增加10磅的重量。甚至那些肥胖的人也已经在过去的几年中增加了自己的体重。那么，您在假期中可以增加多少体重，0，君悦酒店,老地方酒店,蓬客酒店,艺嘉国际大酒店,彭年酒店,郑州香格里拉酒店,深航酒店,郑州天使恋人酒店,郑州摩登克斯酒店,郑州7天连锁酒店,郑州维也纳酒店,郑州丽都酒店,庆安酒店,郑州瑞吉酒店,郑州如家酒店,郑州格兰云天酒店,郑州洲际酒店,郑州威斯汀酒店,郑州威尼斯酒店，0，好吧，这实际上取决于您要努力工作的程度。您可以让自己忙一个月，可能会增加几磅的重量，如果您真的投入其中，甚至可能会增加10磅。然而，根据《新英格兰医学杂志》上发表的科学研究，大多数美国人在感恩节至新年期间平均体重增加不到一磅。研究发现，只有不到10％的参与者体重增加了5磅或更多，这仍然远远低于人们普遍认为体重增加10磅的普遍观念，0，
当体重秤说你重
，0，有很多因素会影响秤的读数，在假期期间这些因素甚至会更加明显。体重的多少会受到一天中自己称体重，保水量和过去一周所吃的食物的影响。所有这些因素都可能导致体重增加。但是，大部分时间该重量不会成为脂肪量。举例来说，假设您在圣诞节前夕和圣诞节吃完大饭后于12月26日醒来。让我们品尝一下糖果和一些时令鸡尾酒吧。如果看一下秤，比上一次称量重六磅，您可能会认为自己增加了六磅的脂肪。但是你没有。真正发生的是，小吃和酒精（可能还有晚餐中的盐分）使您积水。多余的重量还可以归因于所有食物还没有完全通过您的消化系统，0，
，0，如果您有正常的一天饮食，请喝大量的水，然后去洗手间，一两天就可能减轻体重。这不是胖子。尽管如此，仍有机会在假期增加体重，甚至每年一磅也可以累加。如果您想避免假期增加体重，有一些简单的策略可以帮助您，0，
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避免假期增加体重的技巧
，0，尽管最好在假期中放松身心并吃掉自己喜欢的季节食物，但是必须加以控制，0，这里有五个秘诀，可以使您的腰围受到最小的影响，从而度过整个季节，0，
01）.购物前吃饭
，0，如果您打算在购物中心购物以进行季节性购物，那么在出门前在家中应先吃一顿健康的饭菜。如果您在那里待了很长时间，则打包杏仁或苹果之类的零食很有用。它将帮助您避免在购物中心的美食广场和售货亭中出售热量密集的垃圾食品，0，
02）.避免采摘
，0，假期中保持体重的最大障碍之一是小巧克力，糖果和烘焙食品的可及性。他们可能在办公室以及亲朋好友的小桌旁，已经成熟了。您可以通过在工作时方便拿出自己的健康零食，并且不要在家人或朋友的家附近过得太近来避免这些情况。不过，不要太害怕它们。几片不会受伤,0，
，0，开始进食后，大约需要20分钟才能开始感到饱，因此请自行调整速度。不要将食物装到盘子上，而是取适量的所有您喜欢的食物。慢慢吃，等一下你是否吃饱了。这样一来，您可以享受更多风味，同时几乎可以确保您无需再寻求更多帮助，0，
，0，避免假期增加体重的最大关键是尽可能坚持正常生活，节省几天。选择外出就餐的频率，如果要与同事和朋友见面喝酒，请尝试事前进餐。在休息的日子里，过着正常的生活，0，郑州帅哥夫妻按摩保健Spa服务,安阳帅哥夫妻按摩保健Spa服务,鹤壁帅哥夫妻按摩保健Spa服务,济源帅哥夫妻按摩保健Spa服务,焦作帅哥夫妻按摩保健Spa服务,开封帅哥夫妻按摩保健Spa服务,洛阳帅哥夫妻按摩保健Spa服务,漯河帅哥夫妻按摩保健Spa服务,南阳帅哥夫妻按摩保健Spa服务,平顶山帅哥夫妻按摩保健Spa服务,濮阳帅哥夫妻按摩保健Spa服务,三门峡帅哥夫妻按摩保健Spa服务,商丘帅哥夫妻按摩保健Spa服务,新乡帅哥夫妻按摩保健Spa服务,信阳帅哥夫妻按摩保健Spa服务,许昌帅哥夫妻按摩保健Spa服务,周口帅哥夫妻按摩保健Spa服务,驻马店帅哥夫妻按摩保健Spa服务,0，健康饮食。大餐过后，不要挂断，连续几天吃零食。取而代之的是，享受用餐，享受美好的时光，然后在第二天恢复您的常规习惯。在这个季节中养成不良习惯是体重明显增加的可能原因，0，
假期体重增加仅比圣诞老人多一点
，0，现实情况是，假期期间您可能不会承受比您想象的要重的重量-如果有的话。计划饮食而不过度进餐可能足以防止假期增加体重并让您享受当季的果实。在大多数情况下，请保持日常饮食和运动习惯，一切都很好，0，
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