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張貼者: 帅哥男技师登门按摩      張貼日期:2020/9/7
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假期增加体重:5个简单的策略来保持这个假期的健康

在这个假期旺季提供的好时光里,还有一个现实的假期体重增加现实。还是在那里?这是一年中饮食的时间。办公室聚会,与亲朋好友的聚会以及其他庆祝活动分散了日历。0郑州上门按摩保健服务,安阳上门按摩保健服务,鹤壁上门按摩保健服务,济源上门按摩保健服务,焦作上门按摩保健服务,开封上门按摩保健服务,洛阳上门按摩保健服务,漯河上门按摩保健服务,南阳上门按摩保健服务,平顶山上门按摩保健服务,濮阳上门按摩保健服务,三门峡上门按摩保健服务,商丘上门按摩保健服务,新乡上门按摩保健服务,信阳上门按摩保健服务,许昌上门按摩保健服务,周口上门按摩保健服务,驻马店上门按摩保健服务,郑州推拿女子精油spa,安阳推拿女子精油spa,鹤壁推拿女子精油spa,济源推拿女子精油spa,焦作推拿女子精油spa,开封推拿女子精油spa,洛阳推拿女子精油spa,漯河推拿女子精油spa,南阳推拿女子精油spa,平顶山推拿女子精油spa,濮阳推拿女子精油spa,三门峡推拿女子精油spa,商丘推拿女子精油spa,新乡推拿女子精油spa,信阳推拿女子精油spa,许昌推拿女子精油spa,周口推拿女子精油spa,驻马店推拿女子精油spa0每年,人们都会谈论他们在假期中的体重。似乎已经普遍达成共识,即平均假日体重增加在7到10磅之间。但是这个数字从哪里来?人们吃和喝那么多吗?

关于

假期

体重

增加

的真相

实际上,要增加一磅的体重,您每天必须吃掉约3500卡路里的额外能量,这意味着您超出了维持卡路里的水平。例如,如果根据当前的体重和运动水平每天需要大约1,800卡路里,那么您必须在感恩节和元旦之间至少消耗10次5300卡路里。如果您的日常维持卡路里为3,000,则您还需要多吃6,500卡路里。在这两种情况下都吃得太饱是一场真正的斗争。实际上,我想说的是,对于你们大多数人来说,这可能是不可能的。当您以相对的角度来看它时,您会发现一个月内增加10磅的要求是多么荒谬。大多数人甚至一年都不会增加10磅的重量。甚至那些肥胖的人也已经在过去的几年中增加了自己的体重。那么,您在假期中可以增加多少体重?0君悦酒店,老地方酒店,蓬客酒店,艺嘉国际大酒店,彭年酒店,香格里拉酒店,深航酒店,天使恋人酒店,摩登克斯酒店,7天连锁酒店,维也纳酒店,丽都酒店,庆安酒店,瑞吉酒店,如家酒店,格兰云天酒店,洲际酒店,威斯汀酒店,威尼斯酒店0

 

好吧,这实际上取决于您要努力工作的程度。您可以让自己忙一个月,可能会增加几磅的重量,如果您真的投入其中,甚至可能会增加10磅。然而,根据《新英格兰医学杂志》上发表的科学研究,大多数美国人在感恩节至新年期间平均体重增加不到一磅。研究发现,只有不到10%的参与者体重增加了5磅或更多,这仍然远远低于人们普遍认为体重增加10磅的普遍观念。

当体重秤说你重

有很多因素会影响秤的读数,在假期期间这些因素甚至会更加明显。体重的多少会受到一天中自己称体重,保水量和过去一周所吃的食物的影响。所有这些因素都可能导致体重增加。但是,大部分时间该重量不会成为脂肪量。举例来说,假设您在圣诞节前夕和圣诞节吃完大饭后于12月26日醒来。让我们品尝一下糖果和一些时令鸡尾酒吧。如果看一下秤,比上一次称量重六磅,您可能会认为自己增加了六磅的脂肪。但是你没有。真正发生的是,小吃和酒精(可能还有晚餐中的盐分)使您积水。多余的重量还可以归因于所有食物还没有完全通过您的消化系统。

如果您有正常的一天饮食,请喝大量的水,然后去洗手间,一两天就可能减轻体重。这不是胖子。尽管如此,仍有机会在假期增加体重,甚至每年一磅也可以累加。如果您想避免假期增加体重,有一些简单的策略可以帮助您。

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避免假期

增加体重

的技巧

尽管最好在假期中放松身心并吃掉自己喜欢的季节食物,但是必须加以控制。0帅哥专业按摩Spa,夫妻按摩大保健,上门男技师Spa推油,男模美女伴游商务模特,夜总会酒店按摩Spa,专业外围上门按摩,上门异性按摩推油,精油按摩Spa视频,上门巴厘岛女性Spa,上门男士Spa按摩,女士养生Spa会所,专业Spa私密按摩,女性养生馆,专业全身淋巴排毒,上门美女桑拿按摩,上门全身芳香理疗,美容院男技师按摩,帅哥按摩上门Spa,帅哥上门Spa推拿,情侣夫妻大保健按摩,男技师上门按摩,上门温泉Spa,女子保健Spa上门,上门按摩调教SM,男技师上门推拿,中医Spa推拿,男按摩技师上门服务,夫妻保健性福Spa,水疗按摩Spa会所,按摩减肥丰胸,按摩手法0这里有五个秘诀,可以使您的腰围受到最小的影响,从而度过整个季节。

01).购物前吃饭

如果您打算在购物中心购物以进行季节性购物,那么在出门前在家中应先吃一顿健康的饭菜。如果您在那里待了很长时间,则打包杏仁或苹果之类的零食很有用。它将帮助您避免在购物中心的美食广场和售货亭中出售热量密集的垃圾食品。

02).避免采摘

假期中保持体重的最大障碍之一是小巧克力,糖果和烘焙食品的可及性。他们可能在办公室以及亲朋好友的小桌旁,已经成熟了。您可以通过在工作时方便拿出自己的健康零食,并且不要在家人或朋友的家附近过得太近来避免这些情况。不过,不要太害怕它们。几片不会受伤!

03).慢慢吃

开始进食后,大约需要20分钟才能开始感到饱,因此请自行调整速度。不要将食物装到盘子上,而是取适量的所有您喜欢的食物。慢慢吃,等一下你是否吃饱了。这样一来,您可以享受更多风味,同时几乎可以确保您无需再寻求更多帮助。

04).轻松进行准备工作

如果您担心在假期餐桌上暴饮暴食,并且想为自己腾出足够的空间,请准备一下。在前几天,尝试练习非常健康的饮食习惯。坚持吃营养丰富的食物,例如沙拉,蔬菜,坚果和瘦肉蛋白,甚至在早上进餐之前可能会禁食。当然,暴饮暴食绝不是最好的主意。但是,如果您一直期待着它,并且没有停止的机会,那么至少在肚子上要多留一点空间!

05).尽快恢复正常

避免假期增加体重的最大关键是尽可能坚持正常生活,节省几天。选择外出就餐的频率,如果要与同事和朋友见面喝酒,请尝试事前进餐。在休息的日子里,过着正常的生活,健康饮食。大餐过后,不要挂断,连续几天吃零食。取而代之的是,享受用餐,享受美好的时光,然后在第二天恢复您的常规习惯。在这个季节中养成不良习惯是体重明显增加的可能原因。

假期体重增加仅比圣诞老人多一点

现实情况是,假期期间您可能不会承受比您想象的要重的重量-如果有的话。计划饮食而不过度进餐可能足以防止假期增加体重并让您享受当季的果实。在大多数情况下,请保持日常饮食和运动习惯,一切都很好。

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