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張貼者: 帅哥男技师上门按摩夫妻保健      張貼日期:2020/9/2
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想要的爱

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成功减肥的5个简单秘诀

       ,0,对于许多人而言,减肥的想法可能会令人沮丧。在当今存在无穷无尽的建议和趋势的情况下,配置营养饮食以减轻体重并保持饮食可能具有挑战性。休斯顿卫理公会医院的临床营养师RD LD的克里斯汀·凯泽(Kristen Kizer)说:“我们生活在一个社会中,低卡路里的食物意味着更多的减肥,最终会改善健康。”“虽然在某些方面是正确的,但要想成功减轻体重和保持体重不变,重要的是要着重于食物的营养价值,而不仅仅是量。,0,
 
Kizer为节食的人推荐以下五个技巧:

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       ,0,专注于真正的食物。真正的食物是在加工食品兴起之前200年前就可以食用的食物。根据食品的加工方式来考虑食品。苹果是一种真正的食物,苹果酱经过一定程度的加工,但仍然很好,而苹果烤面包机的糕点则经过精心加工。真正的食物含有必要的维生素和纤维,有助于保持身体平稳运转。检查营养成分,但还要进一步考虑成分列表,0,

      ,0, 通常,最好食用成分更少的食物。如果不能在商店中宣布或购买这些食材,那么这种食物很可能就不像它声称的那样真实。真正的食物将帮助节食者感觉更好,甚至睡得更好。除了营养品质外,真正的食物往往不会上瘾,0,吃饱了就停下来。经常有人告诉我们,凯泽(Kizer)证实,一旦吞下食物,人体需要大约15至20分钟的时间来记录食物。记住要在叮咬之间放下银器,并缓慢而谨慎地进食,以帮助延缓肠胃对大脑的延迟。而且,整天,Kizer建议将饥饿的思考范围从1扩大到10,其中1人饿死,10人痛苦地吃饱。“经常检查您的饥饿秤,”Kizer说。“相应地定时吃饭和吃零食,以避免长期饥饿和暴饮暴食。,0,

       ,0,一切都适度。尽管份量是美国的主要问题,但通常情况下,我们的眼睛比胃大0为了控制自己,请记住,餐厅进餐通常会产生较高的卡路里,并在外出就餐时尝试分开吃。在家进餐时,用小盘子服务自己,让自己有同样多吃的错觉。水合物。喝水可以通过在胃中安装感应器来帮助控制饥饿感,使您感到更饱。人们有时会把饥渴误解为饥饿,这可能导致额外的卡路里摄入和不必要的体重增加。只需保持水分,就可以减少需要进食的感觉。尝试在饭前或饭后喝一杯水,以引起饱腹感,0,

       ,0,旨在改变生活方式。虽然时尚饮食可以使人们更快地减轻体重,从而使它们更具吸引力,但一旦达到最初的目标,就可以轻松减轻体重。无论是否有意识,一旦达到目标体重,通常都会有回到旧行为的心态。另一方面,生活方式的改变从头脑开始,从长远来看会更加成功。尝试从您可以接受并且有兴趣进行的小改动开始。凯泽说:“通常,我们知道我们应该做什么。” “困难的部分是实施对我们有用的东西。不要压倒自己。一次争取一次改变,0,

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