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張貼者: 帅哥男技师上门按摩夫妻保健      張貼日期:2020/9/4
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可持续减肥:为什么饮食不起作用 

      ,0,每个人在某个时候都尝试过节食,您可能已经问过自己为什么不起作用。无论您是想在假期前快速减肥10磅,穿上新衣服还是改善整体健康状况,饮食都是第一选择。但是,饮食无效。而且,每个人都想要的是可持续的减肥。有研究表明,几乎每个节食的人都能减轻体重,并且经常增加体重。因此,为假期减少几磅可能会使您短期满意,但从长远来看,您会为此付出代价。节食通常不是实现可持续减肥的好方法。而且,时尚饮食或速食饮食甚至更糟。这些类型的饮食通常以消除食物为中心。名人经常赞同严格的热量限制,这几乎是不可能的,坦率地说,这会损害您的健康,0,

       ,0,您的身体每天不能仅仅依靠三种果汁有效地运转。而且,就像这些饮食中的减肥可能是极端的一样,体重增加也是如此。研究表明,采用时尚饮食或“速食饮食”的人体重增加比结束这些饮食后短时间内失去的体重多。那有什么呢?如果节食不起作用,那是否仅仅意味着随着年龄的增长和体重的增长就注定了您的命运?您是否应该忘记尝试实现与减肥相关的健康益处?当然不是!有多种方法可以减轻体重,并以可持续的方式改善您的健康和体质,从而为您带来未来数年的收益,0,

可持续减肥:选择卡路里

      ,0,持续减肥的关键之一是在选择卡路里时要多加注意。例如,让我们看一下一个500卡路里的早餐,其中包括一个普通大小的蓝莓松饼(约380卡路里)和一八盎司的橙汁(112卡路里)。在那顿早餐中,您只会得到两种食物,而且如果不早一点的话,肯定会在几个小时后饿着肚子。另外,这些项目在营养上也很轻。卡路里由大约16克脂肪,80克碳水化合物,6克蛋白质和55克糖组成。此外,您仅得到1.5克纤维。所有这些糖都可能以脂肪形式存储,这可能导致体重增加,2型糖尿病和心脏病。现在,让我们看一下500卡路里的早餐,它可以带来更好的饱腹感。这种早餐将通过调节饥饿激素(如瘦素和生长素释放肽)来帮助您避免在一天的晚些时候吃零食,同时包装营养拳,以加快新陈代谢,0,

  • 1个大鸡蛋(70卡路里,0克碳水化合物,5克脂肪,6克蛋白质)
  • 1杯液体蛋清(120卡路里,0克碳水化合物,0克脂肪,28克蛋白质)
  • 90克蓝莓(50卡路里,13克碳水化合物,0克脂肪,0克蛋白质)
  • 1汤匙天然花生酱(90卡路里,3克碳水化合物,7克脂肪,4克蛋白质)
  • 1包普通燕麦片,干燥1/3杯(120卡路里,20克碳水化合物,4克蛋白质)
  • 1杯黑咖啡(25卡路里)
  •  
  •        ,0,这种早餐的热量为475卡,其所含食物要比含糖松饼和果汁早餐多得多。实际上,您甚至可能需要将其分成两餐!早餐中的蛋白质不仅可以使您在一天的其余时间内保持饱腹并调节食欲,而且在保持肌肉质量方面也将做得很好。另一个好处是它具有超过6克的纤维。您的身体在每次早餐中使用卡路里的方式也不同。燕麦中的全谷物以及蓝莓和花生酱中的天然糖将在整个早晨被缓慢吸收并用作能量,0,这是由于纤维的存在,它使您的身体能够缓慢地处理它们,并避免血糖和胰岛素峰值的可能性。如您所见,卡路里的选择有很大的不同,0,

什么是灵活节食?

      ,0,近来一直受到关注的一个术语是“灵活节食”,这对某些人可能会造成混淆。有些人认为它可以吃任何想要的东西,只要它适合他们的每日热量分配即可。这一切都很好,但是,如果您决定每天包括一个巨无霸,薯条或几片比萨饼,那么您就不会有太多空间容纳其他食物和营养素了。吃“灵活”的食物仍应均衡地分配营养和营养食品,这就是为什么我偏爱免费饮食,0,

      ,0,免费饮食包括在营养密集型物品周围摆放饭菜和整体食物摄入量,这些物品一起工作可为减肥创造有利的环境。它不是一种消除食物的饮食系统,而是一种强调瘦蛋白的饮食系统,例如鸡蛋,鸡肉,低脂乳制品,鱼和野牛。它还包括纤维状碳水化合物(如水果和蔬菜),淀粉状碳水化合物(如红薯,燕麦片,糙米)和健康脂肪(如鳄梨,橄榄油,坚果和坚果黄油)。免费饮食提供多种食物,让您享受多种口味。当您坚持85%的时间免费进食,而15%的时间想要进食任何东西时,您正在以一种可持续的方式进食,这会鼓励减脂,0,

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创建热量赤字

       ,0,为了减肥,您需要摄入的卡路里比每天消耗的卡路里少。现在,这并不一定意味着像早餐示例所示的那样少吃东西。您可以采取一些措施来制造热量不足,它们是:

  • 消耗更少的卡路里
  • 活动增加(燃烧卡路里)
  • 增加您当前正在做的活动的强度(燃烧更多的卡路里)

       ,0,如果您经常吃富含精制碳水化合物,加工食品和添加糖的标准美式饮食(SAD),则改用免费饮食几乎会自动导致卡路里减少。您将减少饥饿感,并且摄入的食物热量也将减少。对于那些已经饮食相对健康的人,您可以每天减少200至250卡路里的卡路里,或者增加运动量。现在,让我向您展示为什么我认为增加运动(特别是抵抗训练)是以可持续的方式帮助和维持脂肪减少的最佳方法,0,

锻炼和适当饮食是最好的组合


,0,君悦酒店,老地方酒店,蓬客酒店,艺嘉国际大酒店,彭年酒店,香格里拉酒店,深航酒店,天使恋人酒店,摩登克斯酒店,7天连锁酒店,维也纳酒店,丽都酒店,庆安酒店,瑞吉酒店,如家酒店,格兰云天酒店,洲际酒店,威斯汀酒店,威尼斯酒店,0,

       ,0,运动和抵抗运动可能是增强和维持脂肪流失的最佳方法。最大的原因之一是,当您进行阻力锻炼时,您正在建立和维持肌肉质量。而且,您的肌肉越多,新陈代谢就越快,燃烧的卡路里就越多。实际上,即使增加一磅的瘦肌肉也可以加快新陈代谢,因此每天消耗的卡路里额外为30至50卡路里。阻力训练在保持和锻炼肌肉方面远胜于长跑或骑自行车等心血管工作。尽管这些活动对您的心脏有益,并可能使您出现热量不足,但最好将它们用作减肥计划中的补充活动。每天大概做30分钟,每周两次或三天,然后每周进行两到三节耐力训练。采取具有免费饮食习惯的运动习惯是持续减肥的关键,0,

不要专注于规模 

       ,0,有时候人们很活跃,饮食正确,但体重却没有任何变化,没关系。您可以增加一些运动,提高锻炼强度,或减少卡路里消耗。当然,也可能有其他作用。有时候,天平可能会令人着迷,特别是如果您正在接受抵抗训练并吃免费的饮食。举例来说,假设您在过去一个月中锻炼了4磅的肌肉,并减少了4磅的脂肪。您的净体重减轻为零,但您的身体成分有所改善。您已经建立了健康的肌肉,提高了新陈代谢,并给了您的身体更多的形状和色调,但是您的体重却是一样的。您已经重新适应了身体,0,南城帅哥夫妻按摩女性Spa服务,东城帅哥夫妻按摩女性Spa服务,松山湖帅哥夫妻按摩女性Spa服务,虎门帅哥夫妻按摩女性Spa服务,长安帅哥夫妻按摩女性Spa服务,厚街帅哥夫妻按摩女性Spa服务,塘厦帅哥夫妻按摩女性Spa服务,莞城帅哥夫妻按摩女性Spa服务,寮步帅哥夫妻按摩女性Spa服务,大朗帅哥夫妻按摩女性Spa服务,万江帅哥夫妻按摩女性Spa服务,常平帅哥夫妻按摩女性Spa服务,凤岗帅哥夫妻按摩女性Spa服务,沙田帅哥夫妻按摩女性Spa服务,樟木头帅哥夫妻按摩女性Spa服务,0,因此,要注意的更具指示性的度量是您的体内脂肪百分比,而不是您在体重秤上看到的数字。您可以使用电磁秤检查身体脂肪(您的健身房将安装一个,或者您可以花100美元左右购买一个)。或者,您可以让一个有知识的人用卡尺测量它,0,

跳过饮食,专注于生活方式

      ,0,饮食很简单,是行不通的。鼓励可持续的长期减肥的唯一方法是通过制定符合减肥目标的生活方式决策。吃营养丰富的食物,增加蛋白质的摄入量,保持可持续的热量不足以及包括抵抗力训练是一种行之有效的食谱,可促进您的新陈代谢,减少脂肪并保持健康,0,

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